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Heilpflanze des Jahres: Gemeine Nachtkerze

Tipp: essbare Blüten von mild-süßem Geschmack

Die Gemeine oder Zweijährige Nachtkerze (Oenothera biennis) wurde zur Heilpflanze des Jahres 2026 gewählt. Beheimatet ist sie in Nordamerika. Von dort aus kam sie im 17. Jahrhundert als Zierpflanze nach Europa. Zu Sebastian Kneipps Lebzeiten war sie noch kaum verbreitet, deshalb finden sich bei ihm auch keine Anwendungstipps zur Nachtkerze.

In der Kosmetik wird Nachtkerzenöl gerne für trockene, rissige Haut verwendet. Das Öl wird ausschließlich aus den Samen der Nachtkerze gewonnen. Wer Nachtkerzen im Garten hält, profitiert gleich von zwei Vorteilen: Die Pflanze sieht hübsch aus und ihre Blüten sind essbar. Schon probiert? 

Abwehr stärken & erfrischen: SCHNEETRETEN

Abgeschlagen und müde? Barfuß im Schnee könnte helfen.

Mit gut aufgewärmten Füßen so lange barfuß im Schnee laufen, bis es allmählich unangenehm wird. Geübte bis maximal 3 Minuten. Auch Kinder lieben das Schneetreten. Dann schnell in die Wärme, die Füße abtrocknen, warme Socken überstreifen oder die Füße in eine warme Decke einwickeln. Der Wechsel von warm zu kalt wieder zu warm ist essentieller Bestandteil dieser Anwendung.
Hinweis: Nicht geeignet für Frierende, bei Harnwegsinfektion, Blasen- oder Nierenerkrankung, arteriellen Durchblutungsstörungen oder während der Menstruation. Bitte Rücksprache mit dem Hausarzt halten. 

Unser Bewegungstipp: AllwetterSPAZIERGANG

Wunder der Natur entdecken, auch bei Regen

Schon 20 Minuten extra Bewegung am Tag stärken den Körper vielfach. Das kannst du bei (fast) jedem Wetter einbauen. Bewusstes Einatmen der kühlen Luft tut dem Organismus gut, macht einen klaren Kopf und regt das Immunsystem an. Achte einmal darauf, wie sich der Wald im Laufe des Jahres verändert.

ErnährungsCHALLENGE: 30 in 1 Woche

Mach mit und schau, ob du es schaffst!
Ist leichter, als es im ersten Moment aussieht.

So geht es
Ziel: Nimm 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel in einer Woche zu dir. Es zählen rohe, gekochte, zubereitete und flüssige Lebensmittel.

Farben: Auch für jede neue Farbe gibt es einen Punkt, der zu den 30 zählt.
Das zählt zu den 30: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Samen, Kräuter, Gewürze, Pilze, Algen - einfach alles, was pflanzlich ist.

Und warum?
Du nimmst ganz automatisch zu dir: mehr Ballaststoffe, mehr sekundäre Pflanzenstoffe.
Du optimierst automatisch die Vielfalt deiner Darmbakterien.
Du hast mehr Spaß beim Essen und beim Einkaufen.
Du kannst die Challenge gemeinsam mit anderen machen - geteilte Freude ist doppelte Freude!

Unser Balance-Tipp: MEDITATIVES GEHEN

Das lässt sich gut in den Alltag einbauen.

Die Hände hängen locker herab oder werden - als Alternative - vor der Brust gekreuzt. Beim Gehen senkst du den Blick zunächst auf den Boden, dann schweift er in die Ferne. Finde deinen eigenen Rhythmus und spüre bei jeder Version in dich hinein. Was fühlt sich für dich besser an? Probiere es einfach aus.

FIT INS FRÜHJAHR 2023 mit Kneipp

Mach mit bei der 6-Wochen-Challenge

Unsere 6-Wochen-Challenge FIT INS FRÜHJAHR mit dem Kneipp-Verein Ottobeuren stellt jede Woche unter ein gesundes Motto. Machst du mit? Gemeinsam geht es besser!

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Die Challenge

1. Woche: täglich 1,5 l Wasser trinken
2. Woche: täglich Schritte zählen
3. Woche: bewusst auf Zucker verzichten
4. Woche: täglich eine Einheit Sport
5. Woche: Obst, Gemüse, Kräuter essen
6. Woche: Auszeit in der Natur
Wir ändern immer montags die Aufgabe.

> Teile mit uns auf Instagram, wie es dir ergeht

Wandern mit Andrea

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"Bewegung erhöht die Lebenslust und hilft dem Menschen durch die Stärkung seines Körpers." Das sagt Sebastian Kneipp. Und wir können das bestätigen.

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Geführte Wanderungen

Etwa 1x im Monat treffen wir uns zu leichten Wanderungen in der näheren Umgebung. Bewusst nicht am Wochenende, sondern zu Kurszeiten, um die Bewegung in den Alltag zu integrieren. Meist sind wir 2 bis 4 Stunden unterwegs. Wer mitwandern möchte, kann sich gerne bei Andrea melden:

>  WhatsApp 0151. 52205014

Trockenbürsten

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Zum alljährlichen Entschlackungsprogramm im Frühjahr gehört auch das Trockenbürsten. Dazu ist lediglich eine weiche Kneipp-Bürste erforderlich, die gut in der Hand liegt.

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Anwendung

Die sanften Bürstbewegungen, die Kreislauf und Stoffwechsel anregen, werden immer herzfern begonnen, an den Beinen und Armen in Längsrichtung und am Körper kreisförmig ausgeführt. Die Anleitung für diesen Kneipp-Tipp für daheim stammt von Kneipp Gesundheitstrainerin Gabriele Prinz aus Ottobeuren.

>  Anleitung zum Trockenbürsten lesen

Armbad warm
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Das warme Armbad beruhigt das  Herz, löst Schleim in der Lunge, wirkt generell entzündungshemmend und ist eine Wohltat bei Fingerarthrose. Bitte regelmäßig anwenden.

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So geht das warme Armbad

• Gefäß oder Waschbecken mit 36 - 38°C warmem Wasser füllen
• Die Arme bis etwa Mitte des Oberarms eintauchen
• Bei Arthrose die Hände im Wasser bewegen
• Dauer: 15 - 20 Minuten
• Auf bequeme Sitzposition achten
• Danach abtrocknen

 >  Mehr zum Kneipp Armbad lesen

Wassertreten | 'kneippen'
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Wassertreten ist eine der bekanntesten Kneipp-Anwendungen. Es erfrischt am Tage, wirkt beruhigend und schlaffördernd am Abend und beugt durch die Abhärtung Infekten vor.

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So geht Wassertreten

• Vor dem Wassertreten den Körper durch Laufen oder andere Bewegung aufwärmen
• Im "Storchengang" bei jedem Schritt den Fuß komplett aus dem Wasser heben
• Nur so lange im Wasser bleiben, bis ein Kältegefühl in den Beinen empfunden wird
• Danach das Wasser nur abstreifen, Socken anziehen, für warme Füße sorgen durch Bewegung
• Kann auch zuhause im 8 - 18 Grad warmen Wasser gemacht werden

>  Mehr zum Kneipp Wassertreten lesen

Zinnkraut | Schachtelhalm
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Pfarrer Kneipp nannte das  Zinnkraut "unersetzbar und unschätzbar"  bei Lungenerkrankungen, Husten oder Bronchialbeschwerden. Es ist  blut-stillend, hilft bei Blasenerkrankungen.

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Anwendungsarten

Teeaufguss: 1 gehäufter Teelöffel Zinnkraut mit 1/4l kochendem Wasser übergießen. 30 Minuten ziehen lassen. 

Die moderne Pflanzenmedizin empfiehlt den Tee zur Durchspülung der ableitenden Harnwege bei bakteriellen und entzündlichen Erkrankungen. Äußerlich lassen sich schlecht heilende Wunden gut mit Zinnkrautabsuden behandeln.

>  Mehr zum Zinnkraut lesen